筋トレ

筋トレ　週２回くらい
参考サイト
見れば見るほど、水泳やプールウォーキングの方が負担かけないでできそう。

■ストレッチ方法.net
http://www.stretch-method.net/
■筋トレＴＶ
http://www.kintore.tv/%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%af%e3%81%84%e3%81%a4%e3%82%84%e3%82%8c%e3%81%b0%e3%81%84%e3%81%84%e3%81%ae%ef%bc%9f/
■スクワット
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/sukuwa.html
■背筋
http://www.kintore.info/jitsugi/haikin1.html
■カモシカ脚になるために
http://allabout.co.jp/gm/gc/64180/2/

■心拍トレーニング　引用
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m-wata/kitaeru_2-3.html
平均的には「２２０−年齢」が目安です。例えば、３０歳の人なら「２２０−３０」で１９０拍になりますが個人差はあります。最高心拍数が分かったら、心拍数によって、それぞれの目的や場面に応じたトレーニングを行います。

１９０拍を１００％とした場合、各運動の心拍数の目安は下記のようになります。
４０％（約１１０拍）＝歩行
５０％（約１２５拍）＝速歩
６０％（約１３５拍）＝ＬＳＤ
７０％（約１５０拍）＝マラソンレース
楽しく走りたいのなら６０％くらいのペースで、大会に出てみようと思うなら７０％のペース、少し疲れ気味なら５０％にペースダウンするというように、走りを心拍数でコントロールします。